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快赚钱的行业

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十月的风吹走了夏天的炎热

天气慢慢转凉的同时

山青的体测也到来啦

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依稀可以记得去年体测时受到的“伤害”

新一轮的考验又要来临了

山青学子是怎样面对的呢

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团团带你一探究

立定跳远

世界上最遥远的距离

是跳远时我站在这头

怎么努力也跳不到及格线

手一抬 腿一弯

本以为这一跳终于换来了及格

但现实总是很残酷

重重的落地后

生无可恋的的望着近在咫尺的及格线上

曾经引以为豪的臂力

最终还是输给了地心引力

仰卧起坐

别人测试仰卧起坐像玩一样

自己却好像被仰卧起坐玩了一样

有人可以轻轻松松得满分

但有人拼了命才勉勉强强及格

起初的动作还能又快又标准

慢慢变得力不从心

最后只能在倒计时里再挣扎几下

这是不是你的现状

随着计时的开始

平常起床的动作也变得如此艰难

唉 以后可要多加强锻炼啊

50米跑

哨子一响

虽然距离很近

但每个人依旧拼尽全力往前跑

有的人跑完一脸平静

有的人却早已大汗淋淋

生活原本沉闷 要跑起来才有风

坐位体前屈

这是多少人的“噩梦”啊

胳膊恨不得可以再长一些

双腿时不时传来一阵阵撕裂感

不知不觉间双腿也开始弯曲

曾经引以为傲的大长腿也派不上用场了

原来小短腿也有它自己的优势呐

800/1000米跑

我曾难自拔于操场之大

长跑的路上走走停停

也有了几分的距离

放眼望去

阳光照着跑道上

跑步人的影子被拉的很长

双腿好像绑着沉重的沙袋

每迈一步都很艰难

跑完以后

望着自己挥洒着汗水的跑道

顿时感觉自己像是完成了一项艰巨的任务

心里的那颗大石头终于落地啦

体测虽然“痛苦”

但对我们的健康却非常重要

我们也要更加重视体侧

现在团团来教给你该怎样轻松通过体测吧

立定跳远:

1、起跳时两腿稍分开,膝关节委微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两到三次,两腿随着屈伸。

2、当两臂从前上方做有力摆动时,两脚前脚掌迅速蹬地膝关节充分蹬直同时展宽向前跳起,身体尽量前送。

3、过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆动,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。

重点:以摆促蹬,两脚前脚掌爆发式用力蹬地。

引体向上:

1、缩短握距

2、启发背部发力

3、弹跳式爆发上拉

4、快速半程动作

重点:多加练习,经常训练

仰卧起坐:

1、配合呼吸

2、起身高度停留在45度角处

3、双手不要抱头

4、上身应卷起来,而不是抬起来

5、仰卧起坐并非越快越好

重点:掌握正确姿势,控制方向,掌握力度,掌握速度。

50米跑:

1、预备时,双脚前后开立,惯用脚在前,两脚前后间距是1个脚的距离,左右间距是与肩同宽或微比肩宽。

2、屈膝降重心,身体微前倾,以右脚在前为例:左侧臂屈肘在前,右侧臂屈肘于身后。

3、听到老师发出起跑口令,学生需两脚用力蹬地,迅速前冲出去,起跑后注意不要突然抬头或提高重心。

重点:掌握短跑要领

坐卧体前屈:

1、双脚并拢,与地面垂直,脚趾可以微微往里靠。

2、腿直。

3、背弯。

4、头紧靠腿部。

5、手臂尽量往前伸,同时手掌与地面保持平行。

重点:双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开

800/1000米:

1、要做好热身运动。跨跨腿,压压腿,下下腰,按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等,避免在比赛当中受伤。

2、要做好热身运动。跨跨腿,压压腿,下下腰,按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等,避免在比赛当中受伤。

3、比赛的鞋子也是要慎重考虑的,尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。

重点:多加锻炼,保留体力

Zero to Hero

图片来源 | 共青团新媒体中心影像部

图文编辑 | 颜佳乐 丁明竹 王利 关舒萍

责任编辑 | 王金宏 孙彤彤 张文雪

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