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缺乏锻炼,久坐不动……大多数人都有髋部僵硬的困扰。髋部僵硬不仅会影响盆腔区域血液循环不畅,还会影响很多体式的进阶,所以,开髋一直是瑜伽中不变的话题。

开髋的好处:

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打通身体上下循环通道,促进血液循环

打开腹股沟,消除负面情绪,缓解压力

缓解痛经,调节生理期,改善宫寒

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灵活髋关节,释放腰椎的疲劳,缓解腰痛

今天公众号瑜伽人小编给大家推荐一套开髋的阴瑜伽序列,动作很简单,在家就能练习,每天坚持,身体会给你带来惊喜

右脚在前屈膝,小腿垂直地面

左脚向后,小腿脚背贴地,髋下沉

右髋向后左髋向前,髋前侧上提

吸气手臂上举,侧腰延展向上

呼气沉髋向下,双肩远离耳朵

保持1-2分钟,换反侧练习

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

轻轻抬臀离开地面,骶骨下放瑜伽砖

呼气,依次伸直双腿向前,

双手放身体两侧,保持1-2分钟

四角跪姿,左脚向前跨到左手外侧

右腿向后伸直,髋沉向地面

吸气延展脊柱,呼气俯身向下

双手手肘贴地,双肩放松

保持1-2分钟,换反侧练习

坐立,屈左膝,小腿横放在前端

屈右膝放在左腿上,膝盖脚踝重叠

吸气脊柱延展,呼气俯身向下

两侧臀部均匀向下用力,双肩放松

保持1-2分钟,换反侧练习

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

右膝外展,右脚踝放左大腿前侧

双手抱住左腿后侧,骶骨压实地面

呼气大腿靠向腹部,双肩向下放松

保持1-2分钟,换反侧练习

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

双膝向旁侧展开,膝盖找向地面

双手扶在大腿内侧,帮助外旋大腿

双肩向下放松,保持1-2分钟

四角跪姿,髋部在膝盖正上方

双膝向旁侧展开,脚内侧贴地

手肘贴地,腹部内收,肩放松

每次呼气时髋下沉,保持1-2分钟

双脚分开与髋同宽,脚尖外展

屈膝,臀部向下坐,尾骨找向地面

双手胸前合十,手肘抵膝盖内侧

背部延展,保持1-2分钟

从花环式,伸直右腿向旁侧打开

脚尖回勾,身体扭转向右

保持1-2分钟,换反侧练习

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