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跑步好处多多,而且入门简单,是最经济的运动方式之一,跑步成为了大部分人追求健康的首选。

养成一个坚持跑步的良好习惯,可以让你获益终生,但跑步中的一些坏习惯,不仅会毁掉你的努力,还可能损伤你的身体!

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今天就和大家聊一聊跑步中常见的10个坏习惯,看看你中了几个!

跑得太多太快

跑步很容易上瘾,因为运动中,大脑会分泌多巴胺,让你感觉到快乐。所以很多跑友热衷于追求跑量,提升配速,但这样很容易受伤。

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新手跑步,应该循序渐进地加量提速,每周最多增加10%的距离。

只有稳扎稳打地在初跑时掌握正确的跑步技术和系统训练方法,才能在后续获得长足的进步。

饱腹或空腹运动

首先不能在刚吃完饭后就进行运动。

如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。

其次也不能什么都不吃就去饿着跑步。

除非你运动强度不大,运动时间不超过30分钟。否则很容易因为血糖浓度过低而导致疲劳、头晕、出冷汗,严重情况下甚至会导致昏迷。

运动前不热身

很多人觉得自己也不会跑太久,没必要花十几分钟去热身,太浪费时间。

或者是觉得自己以前跑前不热身也没什么问题,经常忽略掉跑前热身。

但事实上,没有热身直接开始慢跑,最直接的后果就是运动表现得不尽人意:跑到20分钟时,你会感到非常疲惫,整体的运动表现会大打折扣。

其次,因为肌肉整体处于不活跃的状态,关节也没有活动开,受伤的可能性也会加大。

跑后马上停下来

在学校上体育课时,每次跑完后总能听到体育老师说“别停,再多走几步。”

这是因为跑步后立马停下来休息会产生重力性休克——疾跑后突然停止而引起的晕厥。

这是因为运动忽然静止后,储存在肌肉里的血液不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状,更有严重者会引发猝死。

所以,跑步结束后,不要马上停止,最好慢跑或快走到心跳恢复正常,减少心脏压力,再进行拉伸。

忽视力量训练

跑步需要强壮的下肢力量和核心肌肉,力量不够的跑者,最容易受伤。

人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成,而是一个由众多肌肉、肌腱、韧带与结缔组织互相整合而成的系统。

当你的目标是把身体往前移动时,你必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。比如核心力量不够,就会导致跑步时大部分体重都由膝盖来承担。

适当地增加力量训练,下肢力量和核心力量训练,不仅可以帮助你保护自己的膝盖,更能让你跑步更轻松,减少跑步的受伤风险。

跑后大吃大喝

跑步后,应该及时适当补充营养,理想时间是在跑后20-30分钟内进食。

可以摄取含有蛋白质,少量脂肪以及用于补充能量的碳水化合物,比如低脂牛奶,能量棒等食物。但千万不要以为,运动后就有了大吃大喝的自由。

研究表明,99%认为自己训练强度大的人,都趋向于吃得更多。这样做的后果通常是摄入过量,不光长肉,还会对身体肠胃造成各种负担。

不补水或一口气喝个饱

跑步喝水也很重要!尤其是在夏天,补水跑步要引起重视,别不喝水或者跑后喝太多水。

饮水要结合天气、跑步时间、跑量多少来综合考虑。运动前、中、后都要适当补充水分。

一般而言,跑前4小时就应该相应补充一些水分,或者,跑前半小时补充200-300毫升;运动中也要适度补水,不然运动量过大,时间过长容易引发身体脱水等症状。

但是,运动中的补水也要遵循少量多次,小口喝的原则。

跑步后切忌一次性补充太多水分,如此一来会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增添负担,严重者甚至可能水中毒

睡眠不足

如果你夜间睡眠时间没有达到5个小时,那第二天还是别跑步了吧!

睡眠不足会升高应激激素和饥饿激素的含量,会增加患病的风险。熬夜后身体各项机能都没有恢复,这种情况下去跑步,弊大于利。

如果你晚上过了12点还是睡不着,那么就不要强迫自己早起晨练,可以把锻炼时间改为下午或者第二天,而且跑的时候不要拼速度,适度慢跑即可。

充足的睡眠还可以更快地修复受损的肌肉,所以,为了长久跑下去,还是戒了熬夜这个坏习惯吧!

自己治疗

运动中经常会受伤,很多人面对小伤总是自己采取一些措施,冰敷或者喷镇痛剂。

有的人自行治疗后选择继续运动,实际上,这可能会让小伤变得严重。

应尽早去看医生,如果疼痛持续三天以上,就必须要好好治疗一下了。

带病跑步

如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动。

还有在感冒的情况下,如果症状比较严重,比如咳嗽、哮喘、发烧或者呼吸困难,最好还是好好吃药休息,不要去跑步了。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了,体力、体能都大幅度下降,若继续进行高强度的运动,体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗,就会削弱人体的抵抗力,加重心、肺等系统的负担,还会增加鼻窦压力,加重头痛症状。

这个时候,就应该好好吃药休息,让你的身体专心对抗病毒。

今日话题:以上10条,你中了几个?

END

本文部分内容图片来自跑步学院、这里是咕咚及网络

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