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要说全身上下,最想减掉哪里的赘肉,基本绝大多数人都是肚子。一胖就胖肚子,这是很多人面临的问题。可是为什么,任凭你怎么努力都练不出来?

在了解如何练出小蛮腰之前,减妞建议你,先来搞清楚,为什么腹部最容易堆积脂肪,基本上无外乎以下这3个原因。

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重心近端效应

这个不难理解,当我们站立时,腹部位于人体的中心位置,也就是说,腹部更靠近身体重心,而脂肪堆积其实也是有规律可循的,大概是以人体重心为圆心,一层层堆积。

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可是为什么会这样呢?这就是“重心近端效应”在作祟,在这里储备能量不会影响人体运动的重心变化。这就是腹部容易堆积脂肪的原因。

而四肢的脂肪堆积则倾向于堆积在手臂、大腿内侧,道理是一样的。

肌肉类型的差异性

除了刚才说的这点原因,腹部容易堆积脂肪,还要考虑肌肉类型的差异。基础知识过关的胖友们应该知道,腹部肌肉分为腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌,以及内脏壁和腹部筋膜组织。

腹部肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉。像我们通常看到的马甲线和腹肌,属于浅层的。而像腹横肌、内脏肌肉等平滑肌,是我们看不见的。

这部分肌肉和其他肌肉有点不同,在脂肪对它进行侵犯时,它只知道保护内脏,却不知道主动攻击消耗脂肪,抗拒脂肪的能力是很弱的,很容易堆积脂肪。

不良生活和饮食习惯

此外,就是日常的生活饮食习惯啦。比如久坐不动,大多数上班族都有久坐的习惯,活动量减少,热量消耗少,腹部得不到锻炼,脂肪便开始堆积了。再比如,如果你平时爱吃高糖高热量的食物,热量摄入超标的结果,多余的热量必然会转化成脂肪存储起来了。

为什么狂虐腹却没有腹肌?

首先需要强调的是,其实每个人都有腹肌的,但是如果腹部脂肪太多,腹肌就会被盖住。

所以腹部脂肪的多少才是影响你腹部会不会出现的根本原因。想要腹肌显露出来,最关键的就是减脂把体脂减下去。

再说,从实际情况出发,局部减脂几乎是不可能的,并不是你想瘦哪就瘦哪啊。

另外要说的是就是我们的锻炼方式,强度以及动作的问题。

在腹部脂肪减少的同时,很多人会在这个阶段增加穿插一些腹部力量练习,例如卷腹,这本身是没什么问题的,但这并不意味着动作次数越多越好,因为肌肉分为红肌和白肌。

前者红肌属于耐力强没力量的肌肉,不太会长大;而白肌,则属于力量爆发力强耐力差的肌肉,会长大变粗。

但是每个人肌肉的白肌和红肌分布是不同的。所以,有的人红肌比例高,那么练再久也只是证明的耐力强而腹肌并不会太明显,你需要调整战术,去刺激白肌部分,也就是说用强度较大的训练,做最大程度的收缩与舒张,去刺激腹部,让腹部肌肉线条更明显。

最后,我们还要考虑动作是否标准的问题,毕竟,如果连发力点都不对,那再怎么练腹都没用,动作的正确性,这是基础中的基础,而不是别的肌群在代偿发力。

如何让腹肌快准狠的出现?

通过以上内容,你应该明白了,练出腹肌最关键的是降低体脂、加强度和保证动作正确性。

关于如何降低体脂,减妞就不要过多强调了,常规的方法就是有氧运动,每次坚持至少30分钟以上,最好每周至少可以练3-4次。

然后结合以下几个动作,坚持一个月,相信你一定可以练出马甲线腹肌的。

仰卧核心卷腹

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

仰卧直腿触足卷腹

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

仰卧屈膝卷腹

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

仰卧屈膝提髋

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

平板交替伸手抬腿

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

侧支撑抬腿

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

侧屈体抬手

连续做l0-15次,每次练习做2-3组

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