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你知道自己的体脂率是多少吗?很多人不知道如何测量自己的体脂率,只知道自己的体重。我们可以从下面这一组图片,大概估算一下自身的体脂率情况:

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其次,我们可以通过体脂秤来测量体脂率。有去健身房的人可以看到健身房大都是有体脂秤的,我们可以去里面测量体脂率。

没有去健身房的人,可以自己购买一台轻便型的体脂秤。现在网上有很多卖体脂秤的,我们只需要选择交流电的体脂秤,一百来块就能购买一台体脂秤测量自身的体脂率情况了。

体脂秤不仅可以测量体脂率,还能测量出自身的骨骼、肌肉含量跟体重情况,这也能科学的反映你的身材情况跟健康情况。

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你的体脂率范围标准吗?体重受多个因素影响,比如骨骼、肌肉、脂肪、水分等情况,无法科学反映真实的身材情况。

体脂率指数才能科学反映身材的胖瘦,女生的体脂率在20%-24%之间,男生的体脂率在15%-20%之间,是比较标准的。

对于体脂率超标,身材肥胖的人,想要减肥你需要从2个方面入手:

第一个方面是控制卡路里摄入,均衡饮食。

每天的热量摄入要比平时下降400-500大卡,戒掉各种零食,多吃高纤维蔬菜,但是,切记不要过度节食。

减肥期间,吃太少会让你总是饥肠辘辘,你容易营养不良,更容易暴饮暴食,身体还会陷入饥荒,肌肉也容易流失。我们应该控制每天的卡路里摄入,不低于身体基础代谢值(1200大卡)。

三餐饮食的食材要多样化,不要单一饮食,保证各种不同的蔬菜、低脂肪的肉类、菌菇类、主食类食物的摄入,平时多喝水,每天喝足2L水以上,这样身体才能保持足够的代谢动力。

第二个方面是多健身锻炼,提升活动代谢。我们要改掉久坐不动的习惯,学会主动运动,每天坚持锻炼1小时以上,可以从低强度的运动入手,逐渐提升自身的运动能力。

刚开始的时候你可以选择骑行、快走、慢跑、打球之类的训练,但是坚持2个月后你要提升训练强度,尝试跳绳、抗阻力训练、HIIT间歇训练之类的高强度运动,坚持运动多样化可以帮您突破瓶颈期,让你持续瘦下来。

好身材需要足够的自律,如果你能坚持2个月时间,相信你的体脂率会下降3%-4%左右,身材会明显瘦下一圈哦!

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