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伴随着社会的快速发展,人们的社会压力也急剧增加,失眠已经成为现代都市人普遍存在的问题,强大的压力和失眠通常会让人崩溃。

这时你需要呼吸法+瑜伽来让你平静,改善失眠状态,提高睡眠质量。这套练习,睡觉前完成,效果更好!

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1、腹式呼吸法

仰卧,手分别可放在腹部与胸腔

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深深的吸气,让气体慢慢到下腹部

用横膈膜吸气,而不是胸部

用腹式深呼吸大约8分钟

2、猫牛式

四角跪姿准备开始

吸气,抬头挺胸,保持10秒

呼气,含胸拱背,保持10秒

重复练习5次

3、婴儿式

跪立,双脚双膝并拢

臀部向后坐向脚后跟,吸气,延展脊柱

呼气,身体向前向下,前额点地

双手伸展或放在身体后侧

保持1分钟

4、快乐婴儿式

仰卧,屈双膝,双膝分开略大于髋部

吸气,脊柱延展,呼气,双膝靠近侧腰

双手抓住前脚掌,小腿垂直于地面

均匀的呼吸,保持1分钟

5、鱼式

仰卧,吸气,脊柱延展

呼气,挺胸抬头,头顶压在垫面上

双手放在臀部下方

保持1分钟

6、排气式

仰卧,屈双膝,双膝靠近腹部

双手抱住双膝的前侧

吸气,脊柱延展

呼气,双膝尽量靠近腹部

保持1分钟

7、仰卧脊柱扭转

仰卧,双手打开侧平举

屈右膝,身体向左扭转

保持双肩不要抬离地面

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持1分钟,换反侧

8、挺尸式

仰卧,可以在颈部下方放毛巾

在膝盖下方放抱枕,身体的上侧放抱枕

双膝分开与肩同宽,脚尖外展

双手放在身体的两侧,自然呼吸10分钟

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