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如何在网上发财

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随着工作、生活方式的改变,上班低头看电脑,下班低头玩手机,似乎成为我们生活的常态。突然,有一天照镜子时发现自己圆肩、驼背、头前倾,穿什么衣服都不好看,甚至还会出现头痛、头晕等症状。想回到昔日“挺拔俊逸”的自己,又不知道该怎么办。

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直接上干货!今天给大家分享五个动作,每天抽出五分钟,坚持锻炼,帮你回到“挺拔如初”的你!

01

曲臂向前肩关节环绕

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动作要领:腰背挺直,双脚打开与肩同宽,手指虚握,大拇指点握放在肩上,肩膀向前做画圆动作,保持自然呼吸。

02

肩胛骨后缩

动作要领:腰背挺直,双手自然下垂交叉,放在身后,肩胛骨向后挤压,保持两秒,放松,发力时呼气,放松吸气,15个为一组。

03

肩关节外旋

动作要领:腰背挺直,双手自然下垂,上臂紧贴身体,肘屈曲,双手握拳大拇指朝外,呼气时做外旋动作,向后挤压肩胛骨,15个为一组。

04

站立位扩胸运动

动作要领:腰背挺直,双肩外展,屈肘,双手交叉置于头后,肩关节向后发力,挤压肩胛骨,用力时呼气,放松时吸气,15个为一组。

05

W字夹背

动作要领:腰背挺直,手臂外展与身体成W型。发力时呼气放松时吸气,15个为一组。

郑州中医骨伤病医院康复治疗科专家提醒广大民众:出现圆肩驼背等问题,要坚持锻炼,每天五分钟,一周坚持练习4-5次,如果期间出现其他不适的症状,比如头晕、头痛等症状,应及时去医院就诊,以免耽误最佳治疗时机。

供稿:康复治疗科

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