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70.3铁人三项赛:公开水域游泳1.9公里+90公里自行车+21.095公里半程马拉松。

人都是有惰性的,报了比赛才能督促你训练。10月备赛游泳19公里,骑行650公里,跑步109公里。晚上你在刷抖音的时候我已经游完了1500米,你在吃火锅的时候我已经跑完了10公里,你周末还在想去哪放松一下的时候我已经大山里骑了6小时。如何安排好工作、家庭、训练的时间也是铁人的必修课。

出发时真的好害怕走一半比赛取消了,今年能参加个比赛真的不容易,两周前两个朋友参加比赛,赛前晚餐都吃了,结果取消了。上周末大批量马拉松相继延期或取消,阳朔铁人三项能坚持开赛,相关领导真的好有担当。铁人每次出发耗费也挺大,还要带自行车,这也许就是铁人的朝圣之路。

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阳朔给我的印象很好,适合慢节奏放松的一个地方,消费也不高,一般我点团餐,旅游菜谱还是高很多的。

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比赛当天是雨战,气温不高,为了体验一下雨中骑车感受,决定要不要穿皮肤衣,提前穿皮肤衣试了一下,130的心率骑行竟然还很热,决定第二天直接铁三服骑行。我是典型怕热不怕冷类型的,可能是体脂率高的原因。有个体脂率只有15的大神骑车到20公里因失温退赛了,体脂率低保温能力差一点。打有准备的仗,任何比赛提前试一下赛道准没错,不一定是熟悉路线,包括穿着和补给策略等。

领物的时候又碰到了苗浩大神,感觉他又瘦了,又高又瘦,感觉跟老杨有点神似了。我站在面前,这脸上的胶原蛋白不忍直视。

阳朔70.3赛前一天要把车和换项包放好,留足充足的时间,做好准备,第一次参赛若不认真阅读规则很有可能手忙脚乱,记好自行车的停放位置,大的比赛换项区特别大,搞不好找不到自己的车,19年厦门Ironman1500人的赛事,自行车换项区就要走3分钟。阳朔第一换项区和第二换项区不在一个地点,每个包里提前计划补给品和换项装备,并且在大脑中提前走一遍流程,比赛是换项不出错节省时间也是PB的关键。这次两次换项时间比去年要长,大雨中换项的确难一点,第二个换项是直接在水里换的,袜子湿透不好穿,鞋也不好穿。

赛前晚上看比赛群里好多讨论号码贴质量不行,看来新手还是比较多。号码贴贴之前千万不能沾水,沾水就废,干的撕开薄膜,贴在身上,用水打湿,过30秒后慢慢揭开即可。

我习惯赛前一天不吃晚饭,这样早上起来吃点面包放空身体有个好状态,准备了一根能量胶一瓶红牛下水前喝。6:30穿上铁三服和胶衣,带上游泳装备出发了,酒店走到起点还要半小时。

快走到起点时,看到标铁组的已经下水,他们6:30开赛还是比较赶的,我们迟一小时开始还是很舒服。看到他们顺流漓江而下,阳朔的游泳赛道是真的快。

7:30轮到半程大铁组下水了,这次人多多了,下水点又窄,去年几个一组隔几秒轮流下,这次排着队依次下,前面有的下去了不敢跳有点堵车,我过了计时点到跳台花了点时间。前200米是逆流游,人又多,我果断靠岸边游过浮漂点5米,然后横切过去绕过折返点顺溜而下。游泳是我的强项,游进的过程中超过了很多人,游的太兴奋只注意了右边的人群,顺流速度太快,一下子撞到了中间的大浮漂,一下子给我撞翻了,还好只是气球和绳子,没啥事,调整一下继续。游泳比去年慢了2分钟。

自行车阶段之前是准备毫无保留刷个最好成绩,刚出发时因为大雨怕摔车,想自行车PB的可能性不大,骑到一半感觉状态不错,最近自行车能力提升了,还是有PB的可能性,索性放开骑了,最终90公里自行车2小时46分,比去年提升1分35秒。

铁三最后一项跑步一直是我的弱项,今年枝江半马PB1小时44分,这次阳朔最后跑步2小时15分,比单纯跑半马慢了半小时。跑步心率154还是放水了,想着PB1分钟的目标,每年都有兴奋点,80岁进KONA这是我的终极目标,看谁玩的久!

最终成绩跟去年相比提升了1分33秒,游泳和换项慢了,自行车和跑步提升了点,去年终点前900米抽筋,今年全程保持稳定状态,按计划完赛。一共吃了5根能量胶,2颗盐丸,半瓶能量饮料,500ML清水。下雨补给少多了。感觉跟去年相比,身体又变强了,加油!

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为什么喜欢铁人三项这项运动?这项运动已经融入到生活当中,是一种生活方式。科学、平衡、有趣、无伤!

这项运动对于工作同样是有益的,自律性更强,更加注重过程和细节管理。

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