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晨步或晨跑不仅是运动的好方法,也能给你一整天所缺乏的“私人专属时间”,让你以美好的方式展开新一天。想要进行晨步或晨跑,你需要准备适当的衣服,吃正确的食物,并拥有足够的动力把它融入日常生活中。

选择正确的装备

想要晨步或晨跑,就必须做好充分准备。即便只是简单的跑步、步行或两者结合,穿适当的鞋和衣服将使你感觉舒适,并让你期待每天早晨的散步或跑步。你应该准备的东西有:

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到售卖跑步用具的商店,让店员帮助你寻找合脚的运动鞋。脚趾与鞋之间应有足够的空间让脚趾扭动,足弓与脚后跟也应紧密贴合鞋子。购买能让你舒服摆动身体的非棉质便服。棉质衣服吸汗,令你感觉湿漉漉的,很不舒服。这也意味着你需要购买非棉质袜子。

腾出时间

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最重要的是给自己充足的时间跑步或散步。决定跑步或散步的时间长短。30分钟是很好的散步时长,若你是跑步新手,则可进行20分钟的跑步或两者结合。确保给自己留下足够的时间稍微吃些食物、消化、穿衣服、洗澡及做好准备迎接新一天。不要让跑步影响一整天的行程,导致你必须匆忙地赶去上班或上学,反而使你更加紧张,而非放松。

计划路线

若你仅是绕着居民区跑步或散步一段时间,或是直到感觉疲劳,而且你知道自己要去哪里。但如果你想要散步或跑一段距离(比如3或5公里),那么你可上网搜寻,规划好涵盖所需距离的路线。

缓和运动

完成跑步时,你可步行数分钟,让身体缓和。若你散步,则可待在原地一两分钟。等到体温恢复正常,才继续吃早餐、沐浴或做任何事。

拉伸运动

完成晨跑或散步后,你可进行拉伸运动,让身体感觉柔韧及防止受伤。你仅需进行一些基本拉伸,如弯腰触碰脚趾、拉伸腱肌或转动头部或肩膀,就能大大帮助身体从运动中恢复过来。你也可以坐下,两腿叉开拉伸,或是双脚并拢,伸手触碰脚趾,以拉伸小腿肌肉。

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