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你为什么要健身?坚持健身可以收获的好处是多种多样的,除了增肌减脂外,还能强身健体,提升免疫力跟抗压力,让你保持年轻的身体状态,收获一副出色的身材线条。

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健身不能盲目,而需要掌握正确的锻炼方式,才能更快收获一副好身材。健身之前,牢记这4个忠告,别再瞎练了!

第一个忠告、定制一份科学的健身计划

健身之前,你要知道自己的目标是什么,不要盲目瞎练,否则你更容易放弃,难以坚持下来。

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健身的你要知道,你的目的是减脂还是增肌,如何合理安排力量训练跟有氧运动,每次健身的时长是多久,健身频率是几次等等。

健身计划也不是一成不变的,我们要循序渐进地提升训练难度,定期优化健身计划,这样才能更加高效地锻炼,你才知道自己身材的蜕变情况。

第二个忠告、调整饮食,坚持健身餐饮食

健身离不开吃跟练,我们除了科学锻炼外,还需要学会科学饮食,才能提升增肌、减脂速度。

健身餐的原则是:控制合理的卡路里范围(减脂人群适当降低热量,增肌人群要适当提高卡路里摄入),我们还要均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入,保证低脂肪、高蛋白饮食,做到多样化饮食,保持清淡饮食,远离各种零食,才能减少脂肪堆积,快速提升肌肉维度。

健身期间,我们要提高蛋白质的摄入量,多吃一些鸡胸肉、蛋类、瘦肉、奶制品、牛奶之类的食物,可以促进肌肉的修复。

第三个忠告、不要忽略热身

天气越来越冷,忽略热身的健身训练,很容易出现肌肉拉伤等问题。健身前要进行充分热身,尤其是目标肌群要激活,才能进行负重训练,这样可以达到更好的效果。

你可以先做一组动态拉伸提升关节的灵活性,再做一组开合跳训练提升血液循环,这样更容易找到训练的感觉。

第四个忠告、保证健身周期

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情,急于求成反而会让你陷入与健身误区。好身材的雕刻是需要时间的,减肥速度也要控制在合理的范围内,一个月减重速度不能超过10斤,否则容易出现皮肤松弛、身材反弹问题。

一个人每个月肌肉生长速度不超过0.5-1kg,想要提升肌肉含量,塑造强壮的肌肉身材,你至少要健身3个月以上,才能感受到身材的变化。

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