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仅供医学专业人士阅读参考

快来跟上最新科学运动策略的步伐~

关于多囊妹子们怎么运动的这个话题

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可谓是经久不衰

各大研究机构和专业人士都专门从事这方面的研究

这不,在第57届欧洲糖尿病研究协会年会上

有哪些手机挣钱的软件-草木黄落兮雁南归

瑞典卡洛琳研究院Juleen R.Zierath教授、

荷兰马斯特里赫特大学Matthijs K C.Hesselink教授

围绕“It is time to be active”进行了精彩的演讲!

这次演讲所涉及到的主题正是:该如何选择运动的最佳形式和把握最佳时机。

这就带姐妹们来具体了解了解~

运动的最佳形式:高强度间歇运动

这是一种近两年兴起的全新运动,妹子们也可以理解为HIIT。它作为一种持续有氧运动的代替方案,为多囊妹子提供了新的运动选择。

所谓高强度的间歇运动,就是在短暂高强度运动之后,紧接着再进行较低强度的运动,或者完全休息(也称为间歇期)。接着再进行高强度运动……运动与间歇多次循环。

这样的运动有什么好处呢?

不可能仅仅是为了看起来花里胡哨吧!

当然不是啦!

它可以大大提高身体的最大摄氧量

甚至可以超过90%的最大摄氧量(VO2max)!

而且,通过研究证实,这种高强度间歇运动可以快速提高肌肉的胰岛素敏感性,从而改善机体的胰岛素抵抗!

这里赖医生告诉妹子们一个小秘密:当没有时间运动时,减少久坐,站一站也是个不错的选择哟!这样同样也可以改善肌肉胰岛素敏感性!

所以妹子们可以根据自己的特点

去制定适合自己的运动方案并长期坚持下去

这样才能持久获益哟!

运动的最佳时机:下午优于上午

对于多久运动,妹子们可以说是众说纷纭

每个人的运动时间都不尽相同

其实多久运动比较好,是有一定的依据的。俗话说:日出而作,日落而息。生物钟的调节影响着咱们激素水平的代谢。自然而然,生理活动的节律性就会影响运动的效果了。

那专家们给出的最佳运动时间是上午还是下午呢?

答案是:下午运动比较好

产生这种现象的原因有专家猜测可能跟体温有关

下午体温相对升高后

身体柔韧性改善,肌肉收缩力增强

就跟运动前要热身是一个道理

临床上也有相关的一些研究,赖医生给妹子们分享一个实验吧~

随机将胰岛素抵抗患者分组进入上午运动组和下午运动组。运动方式为每次6个周期的高强度间歇运动(HIIT),每周三次,持续两周。

最后记录结果:

不管是运动日还是休息日,与上午相比

下午进行高强度间歇运动能更好地改善血糖水平!

总的来说,妹子们选择运动时机的时候,最好还是选择下午或者晚上比较好。

无论是什么样的运动,赖医生都建议做到一条:

坚持!而不是三天打鱼,两天晒网

同时,情绪稳定一些

不要因为坚持了好几天

甚至好几周没有肉眼可见的成效就自暴自弃

也不要因为有了一点点效果

就奖励自己吃两顿好的或者休息几天

在坚持的基础上,再制定适合自己的运动方案

科学合理地选择运动时机和运动形式

妹子们,加油哟!

本文来源:赖志文博士

本文作者:赞我会变美

责任编辑:一川

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