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待在家里无法出去健身?别担心,即使没有复杂的器械,在家一样可以进行有氧运动和力量训练!但别忘了做好预防措施,比如锻练前进行热身运动,锻练后进行暖和运动,否则可能会受伤。

做俯卧撑锻练手臂和肩膀力量。

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俯卧撑是锻练上半身最经典的动作,随时随地都能做。首先,跪在垫子或地板上,膝盖和双脚并拢。伸直身体,俯卧在地上,双手打开至与肩膀同宽,用手掌撑地。脚趾贴地,保持双脚并拢。绷紧核心肌群,保持背部挺直,慢慢用手臂发力,把手肘伸直,将身体重新撑起来。之后再慢慢放低身体。

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抬举对侧肢体来锻练手臂和背部。听起来很复杂,其实很简单,这样可以锻练到上半身、背部和髋部。俯卧在地上或垫子,双腿伸直,脚趾指向后。两臂往前伸直,手掌相对。呼气,绷紧核心肌群,然后在吸气时慢慢地将右臂和左腿抬离地面数厘米。呼气,慢慢地将它们移回地面。换另一侧重复。

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