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学习正确的跑步呼吸方法,可以帮助你轻松地在速度和耐久上面有可观的提高,同时防止运动中出现肋部疼痛。

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用腹腔呼吸,而不是用胸腔呼吸。

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呼吸时,可以感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动,很可能你没有做到足够深的呼吸。

02 深呼吸。

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这样可以保证你为自己的身体提供了足够的氧气,同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。而且,深呼吸为肌肉的氧循环提供了合适的条件,可以提高你的耐力。

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3

张开嘴。

你的嘴比鼻腔大的多,可以让你更好的深呼吸。 让氧气同时从鼻子和嘴里通过。

04找到自己的呼吸模式。

试着让自己的呼吸频率和步调协调。比如,每次抬左脚的时候,吸一口气,抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

05利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。

你要能够在跑步中不喘气的说出完整的句子才可以。

06坚持跑步或者慢跑。

跑步和其他的体育活动一样,可以随着不断的练习提高。在耗氧健身中做的越好,你越可以有效地呼吸。

07做呼吸训练。

就像我们通过健身来锻炼我们的肌肉和心脏一样,我们也必须通过不断的训练自己的肺来提高它的功能。不要抽烟。抽烟伤肺,会让你在跑步中深呼吸变得困难。

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