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冬天来了

“乐动”也如期而至

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家人们 咱就是说72公里

一定要给它干掉

小编也很痛苦 第一天硬生生的跑了六公里

无氧呼吸后遗症(肌肉乳酸)

紧接着也就来了

为了让家人们避免遭受如此折磨

本人准备了以下3点冬季健身注意事项

三件套要备好

贴身

保暖

防护层

在冬季户外健身时,我们要将装备分为三个部分,分别是贴身、保暖和防护层。

贴身衣物要选择速干材质,可以快速蒸发排汗;而保暖层主要是将温暖空气留在身体附近,维持体温;隔离层主要是为了防风防雨,试天气情况而定。

当然了,在结束运动之后要尽快换上干燥温暖的保暖衣物,防止感冒。

注意热身

在冬季,由于肌肉关节弹性下降,热身更是要做充分,建议热身10—15分钟,感觉到身体微微出汗、毛孔打开即可,这样有助于全身血液循环,提高核心和肌肉体温,减少运动时的身体损伤。

注意呼吸

跑步极其讲究呼吸!冬季同学们跑步的时候会觉得肺和鼻子都很不舒服。这是因为冬季空气过于干燥,跑步时呼吸进寒冷的空气。在跑步时,建议先用鼻吸口呼的方式呼吸,鼻腔能够分泌保持湿润的粘液,能让空气更加充分的加湿,避免肺部产生灼烧感,此外鼻毛也能起到阻挡灰尘吸入的作用。

让我们准备好装备,热身到位,

选择合适的时间,尝试口鼻呼吸法。

一起在这个冬三月里,动起来!不怕冻!

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