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健身老手都知道

腿是全身力量的源泉

腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上

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训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉

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但是些人总是忽略练腿

有句话说的好

健身不练腿,迟早会后悔。

忽略练腿,只会让腿整体失衡。

因此,想要身体协调,就要均衡全身练习。

一、大腿前——股四头肌

1.股内侧肌:杠铃下蹲

2.股直肌:靠墙深蹲

3.股中间肌:单腿深蹲

4.股外侧肌:坐姿大腿推蹬leg extension

二、大腿后——后腿肌群

1.半腱肌:哑铃弓步蹲

2.股二头肌:罗马尼亚硬举

3.半膜肌 :仰卧腿弯举

三、小腿后侧——浅肌群

1.腓肠肌:站姿杠铃提踵

2.比目鱼肌:坐姿杠铃提踵

—END—

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