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‖ 本期提问

有同学提问:在侧角伸展式里后脚踩不下去。

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侧角伸展式Utthita Parsvakonasana。侧角伸展式是三角式和战士二结的结合体,侧角伸展式两脚的距离会比三角式大,但躯干的状态却和三角式一样,是侧向一边伸展的。我们会听到老师说后腿是这种体式的主力腿,非常重要,可在这种侧向伸展的体式里面,后腿总是用不上力,还会把后腿的脚踝外侧往外推出去,造成脚踝外侧痛。

我们来观察身体发生了什么变化。在侧角伸展式里面,整个躯干像三角式一样向一边倒下去,重量压到一侧腿上面,受力的是前面这条腿,他能清晰的感觉到重力、压力。而后面的腿却没有,这就是为什么后脚踩不下去用不上力的原因,因为后面的腿没有了压力,重量发生了改变。

01

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重量与重心

我们不停的在强调一件事情,重心不会改变。重心和重量是两个概念,你有没有分清楚它们呢?重心应该在哪里?

重心永远在根基的中间点。双脚站立的时候,重心在两脚的中间;做下犬式时候,重心在左手右脚,右手左脚的交叉线上;做手倒立的时候,重心在两手的中间。

02

找回平衡

所以我们要学会在这种重量分配不均匀的体式里面,重新调配找回重心。如果你明白了这件事情,那就应该知道怎么样把重量从前面推回到后面去。这样后腿自然而然的就能够踩下去了。而不是使劲地把小腿或脚踝向外顶出去,造成了脚踝内外侧的不平衡。

其实这些问题在渡渡瑜伽的公众号上都有详细的讲解。大家如果有兴趣可以去渡渡瑜伽公众号上看讲解和更多的问题解答,我也会在微信群里去解答大家每天提出来的问题。

本文章转载喜马拉雅主播:晓晓—艾扬格认证老师 之瑜伽中这样那样的问题解答。

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