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【本期指导专家】

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李伟

国家体育总局运动医学研究所

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骨关节康复科副主任医师

【“蹬车”暖膝盖】

1.安全平躺后,双膝同时屈曲90度;

2.双脚轮替,做空蹬的动作;

3.蹬20次-30次为一组,每次2组-3组,每天2次-3次。

【运动小贴士】

1.每条腿在下落的过程中,要让我们的膝关节保持伸直的状态,腿部要体现出来从最大屈曲到最大伸直。

2.脚部要保持将近落地,但不落地的程度。

3.整个运动过程中,要让自己的腰椎,没有感觉到明显的不适感,尽可能贴向地面。

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