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缠丝劲是陈氏太极拳的重要特点之一,也是陈氏太极拳的精华所在,故在练习时比较强调与重视。

缠丝劲的运动方式,陈照丕老师在理论十三篇中明确指出“缠丝劲分顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、大缠、小缠、正缠、倒缠,以及百般缠法,都是结合中气运行的。”

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虽缠丝劲的方法很多,但在初练时,不必指出哪部分是什么缠法,只分出正缠、倒缠即可,也就是顺缠、逆缠法。

陈式太极拳老架演练中,手和腿的顺逆缠丝表现形式为:小拇指领劲大拇指里合向手心方向旋转为顺缠,大拇指领劲小拇指里合向手心方向旋转为逆缠;腿的膝关节外旋脚小指领劲为顺缠,腿的膝关节内旋脚大指领劲为逆缠。其它缠法,在练拳时有什么身法,就有什么缠丝劲的表现。

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顺、逆缠丝劲是陈氏太极拳运动中相互矛盾、相互转化又互为其根的两种基本缠丝法,它们存在于太极拳整个套路运动过程中,并贯串始终。

在这两种基本缠丝法之下,因方位不同和变换各异,又分出五对不同的方位缠丝。即:左右缠丝、上下缠丝、里外缠丝、大小缠丝、进退缠丝。其中左右和上下的方位缠丝合成为一个整圆,同时结合里外,使平面圆变成立体圆,这正是太极式螺旋运动所必具的特色。

其次,为了在练拳时有左右逢源,内外结合,周身一家起见,又有大小、进退两对方位缠丝配合,以满足健身和技击上的特殊需要。因此,太极拳每一个拳式,在顺逆基本缠丝的基础上,至少要有三对方位缠丝结合一起进行运动。只要掌握了这个规律,就可以使动作在划弧线运动时有了一定的依据,不论是学习或纠正拳式,也就容易多了。

结合日常习练的经验,根据习练的需要缠丝劲主要分为:单手正面缠丝(单云手)、双手正面缠丝(双云手)、单手侧面缠丝、后捋缠丝、前掤后捋缠丝五种。

下面以单手正面缠丝中的左单云手为例,介绍一下缠丝劲的练习方法。

动作一:两脚开步成左弓步,左手上掤至左膝上方与肩平;右手叉腰,拇指在后,其余4指在前,目视左手,重心在左。

动作二:接上势,身体向右转,重心移至右腿;同时左手划弧下沉,里合于小腹前,为顺缠丝劲。

动作三:接上势,身体继续右转,同时左手向右上穿掌外翻至右胸前,为逆缠丝劲。目视身体右侧前方。

动作四:接上势,松左胯,身体左转,左手逆缠外开至左膝方与肩平,目视左手。如此整个左单云手动作完成。

初学者先搞清楚动作的路线,熟练后,再体会重心移动的盘旋路线,以及腰左右旋转和手臂顺逆缠丝的转换速度。只有这样,才能由生到熟,由熟到顺,逐步达到周身相随,连绵不断。动作特别熟练以后,再配合呼吸。开劲逆缠时呼气,内气由丹田催达手指;合劲顺缠时吸气,采自然界轻灵之气由掌心顺缠收于丹田之内,充实丹田。

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