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瑜伽大师说,人人都可以练习瑜伽,除了懒人。但是,很多体式确实“臣妾做不到”怎么办?

条条大路通罗马,每个人的起点不一样,在瑜伽路上走的路就不一样。

有些人适合或喜欢艾扬格瑜伽,有些人适合或喜欢阿斯汤加瑜伽,还有阴瑜伽、热瑜伽、理疗瑜伽等等。或者练着练着,觉得另外一种更加适合自己,这都是可以的。

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同样的,每个体式都有不同的练习方法,可以简化,让它适合你现在的身体。大师说,不是让体式去练你,而是你去练体式。

比如下面的10个体式,就是用不同的方法简化体式。

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1.站立前屈

双脚打开与髋同宽,肩膀紧的同学可以双手抓住瑜伽带

2.蝗虫式

抬起双腿、下巴、胸腔,肩膀紧的同学抓瑜伽带

3.英雄式

英雄式可以很好拉伸身体前侧,躺不下去的同学可以坐在砖块上

4.舞蹈式

舞蹈式考验平衡和柔韧性,髋部肩膀的打开,刚开始用瑜伽带练习

5.指南针式

指南针式需要肩膀、髋部、大腿后侧的打开,可以用瑜伽带练习

6.骆驼式

骆驼式需要脊柱的延展,开始时双手放在瑜伽砖上

7.肩倒立

肩倒立做不了用瑜伽砖垫在骶骨上

8.犁式

做完肩倒立建议做犁式,犁式一般比较简单

9.鸽子式

半鸽子式如果髋部没打开、大腿外侧紧,坐在砖上方

10.劈叉

如果做不了,可以做半神猴式,或者砖块放在大腿下方

所以说,瑜伽人人可以练,循序渐进,找到适合自己的变体即可。

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