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关于心率,作为一名跑者你了解多少?你是否了解自己的静息心率、运动心率和最大心率?你又是如何运用心率来进行不同强度的跑步训练的?关于这些问题有的跑者了解的很多,而有的跑者只是略知一二。日常跑步中,心率,是训练强度的日常最佳监测指标,掌握了心率数据,更有利的安排训练计划,进行更加有水平的训练!

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什么是心率

心率是指心脏跳动的频率,心脏每分钟跳动的次数。正常人平静时每分钟60到100次,运动时心跳会加速,心肺功能较好的运动员会比正常人的心跳要慢。

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说起心率,你要知道这些:

1.静息心率(晨脉)

静息心率又称安静心率,即是每天早晨清醒后(不起床)的脉搏数,一般没有特殊情况,每个人的晨脉是相对稳定的。

静息心率是不是越低越好?

据科学研究表明,静息心率越低的人寿命越长,而越高的人越容易患上各种心血管疾病。所以,在身体健康的状态下,静息心率是越低越好。

2.运动心率

运动心率即是人体在运动过程时的心率状态。不管是有氧运动还是无氧运动,都有一个适合的心率才能达到较佳的训练效果。

如何利用心率来安排训练?

根据心率来训练不仅高效,而且安全。同样的配速,对不同的人的负荷不同,根据心率来训练,可以可视化地控制运动的负荷。即便是同一个人,同样的线路,同样的速度,心率也会随着当天的身体状态和环境(温度,湿度,风向,日晒等)而变化,如果仅仅为了守住速度,而实际上有可能已经超速了,给身体带来不必要的负荷,达不到训练效果。根据心率区间的训练,是考虑到身体状态的,更加安心安全的训练方法。换个角度,也能更直观地看到自己训练的进步:同样强度下心率的下降,同样心率下强度的提高。还能提高训练的积极性。

3.最大心率

最大心率即是人体在最大负荷强度下,心率达到的最大值。对普通锻炼来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围,尽量不要让自己的运动心率超过最大心率的值!

如何测出自己的最大心率呢?

网上有很多测试方法,但是作为一名新手跑者,我们不能轻易尝试测试,对于有基础的跑者,这也不是一件简单的事情,只有在专业仪器和精准环境中测得的数据才更加准确,最简单的办法就是在跑步在把速度加到最快,当心率出现新的记录时,能维持10秒即是最大心率。

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