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形意拳练习需遵守“九要”,身形要中正,筋骨要撑圆,要保持形意拳之体(龙折身),使之定型,就如同坐在椅子上一样,站桩打拳皆是如此。

塌腰和坐胯是一对不可分割的整体,这两点做不到位,其他的无从谈起。

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坐胯

要做到坐胯首先腿部力量要强大,固本需强根,这是一般的常识。胯坐到位了要把腰塌出去并非易事,你不懂其中道理怎么做也不会理想,使用蛮力还会损伤腰椎。

这里边有一点特别重要,那就是尾骨尖前扣(前伸),腰部微微后撑即可,这两组力要均匀,协调。其外形就如同狗在恐惧时把尾巴加在两条后腿中间一样。做这个动作时,臀部需收敛,此时也就做到了提肛,这是自然而然的事,不可用力,轻提即可,做到这点,肾脏精气就会充盈,这与中医理论不谋而合。同时腹部松开不可紧,务必使得呼吸自然,渐渐地达到深长而直入丹田。

万法皆有窍门,不理解其中内涵会顾此失彼,疑惑丛生。

塌腰

胯坐不下去,塌腰就是空谈,塌腰属于九要之一,是检验一个人基础扎实与否的标准。听很多人谈起塌腰,有的说腰往前顶;有的说腰往后顶。

真正做好塌腰并不容易,如果腿部力量不强,胯坐不下去,根本就不可能做到塌腰。我们自然站立时抚摸腰部是往前塌的。而我们坐在沙发上,身体放松时抚摸腰部是向后自然弓处的,这就是塌腰的形态。

有人问三体式胯部要坐多低,我认为这因人而异,但有一点最好是腰部能够在放松的基础上自然向后塌出。否则全身骨骼筋腱不会撑圆,何谈四正八柱?

只有做到了塌腰,腹部才能放开,内气才能中和。而胯部放松了,重力达到了后足跟,才能叫上下贯通,练拳时才能做到周身稳固,蓄势如拉弓。

可见坐胯与塌腰本是互相制约的一个整体,胯坐不下去,根本谈不上塌腰。

塌腕

塌腕在形意拳细节中至关重要。塌腕舒指,塌腕并不是手掌扬起或平伸,而是指手腕有意识地下沉,要做到手臂撼不动,必须懂得塌腕的内涵。

提肛

提肛属于九要中的“提”,属于站桩中重要的技术内涵。为啥要提肛?从中医学角度来讲,提肛可以使肾脏精气加强,而肾脏是精气贮藏的仓库,只有肾脏精气饱满,方可运化全身,使人体健康,充满活力。

练习形意拳中的提肛用意就在于此,所谓提肛,就是轻提谷道,用意不用力,同时敛臀,塌腰,尾骨尖在垂直的基础上略向前伸。

只有真正做到提肛,在站桩的过程中才能精气充沛,肾脏精气充盈了,才能往丹田转化,修为内功才会有所进境,故此练习站桩一定要掌握规则,不能盲目练习,方可少走弯路。

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