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中国舞蹈家协会中国舞考级教材·第四版 第五级 2地面大踢腿练习《快乐起床歌》

教学法

二、《快乐起床歌》地面大踢腿练习

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1、训练目的:训练腿的控制能力与爆发力

2、主要动作及规格:

a.前吸伸腿(单腿):仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;直膝绷脚,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿

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b.旁吸伸腿(单腿):侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;直膝绷脚,双腿外开,一脚绷脚吸至另一腿膝盖旁,大腿保持不动,向上伸直腿

c.踢前腿:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下;双腿外开,直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落。

d.踢旁腿: 侧卧,一手掌形直臂,一手掌形屈臂按于胸前;双腿外开直膝绷脚,一腿保持不动,另一腿绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落

e.跪地踢后腿:双手撑地,一腿跪立,另一腿伸直绷脚向上最大限度踢起,快踢轻落

f. 踢被子:双脚勾脚吸腿抬起,交替勾踢,双手揉眼状

g. 伸懒腰:双吸坐,双手扩指,双分手打开,眼随手动

h. 睡大字:仰卧,双手旁平位掌形,掌心向下,双腿自然分开,绷脚

i.捂被子:侧卧吸腿团身,双手握拳屈肘收于胸前

3、组合动作与顺序节奏:

准备位置:面对3点方向,仰卧,睡大字舞姿

准备音乐:闹钟响后,起床啦开始做踢被子;one/two/three/four 回到仰卧,双腿正步位绷脚伸直

第一段:四个八拍

(1)1-4 转向1点捂被子

5-8 转回到睡大字

(2)重复(1)反面动作

(3)1-4 平踏步至双吸腿

5-8 吸腿抱膝团身同时起身至双吸坐抱膝团身

(4)1-4 伸懒腰

5-8 落手至双手掌形旁点地,眼平视

第二段(九个八拍)

(1) 1-4 还原仰卧,双腿正步位绷脚伸直,双手掌形旁平位打开

5-8 吸右腿

(2)1-4 伸直右腿

5-6 直腿落回正步位绷脚

7-8 绷脚双开脚

(3)1-8 踢右前腿一次

(4)1-8 踢右前腿两次

(5)1-4 向左转至侧卧,左手掌形直臂,右手掌形屈臂按于胸前

5-8 右腿旁吸腿

(6)1-4 右腿旁伸腿

5-8 直腿落回

(7)1-8 踢右旁腿

(8)1-8 踢右旁腿两次

(9)1-8 转身至仰卧,双腿正步位绷脚伸直

第三段:四个八拍

(1)-(4)重复第一段(1)-(4)反起(先向5点捂被子,再向1点捂被子)

第四段:九个八拍

(1)-(8)重复第二段(1)-(8)反起(左起)

(9) 1-4 向5点团身转体至跪地团身,双手掌形扶地,低头

5-8 前移重心至俯撑双跪立,后背拉长,眼视下方

第五段:四个八拍

(1) 1-4 单跪后伸右腿,抬头眼视前方

5-8 踢后腿一次

(2)1-4 踢后腿一次

5-8 收俯撑双跪立,低头

(3)-(4)重复(1)-(2)左起

结束动作:7拍

1-2 双手撑地跳起

3-6 迈右脚转体对1点大八字位站立,伸懒腰

7 右手扩指在嘴前,左手拍屁股

4、教学提示:

a、以小朋友早上起床的状态导入,将枯燥的训练动作加以形象,注意基本功的练习与寓教于乐的结合。

b、踢腿时注意保持腿的外开,由脚跟带动,动作要有力量。不可大腿发力。

c、吸伸腿时,注意大腿保持不动,小腿向上延伸。

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