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腰痛不是大病,但疼起来要人命

练瑜伽,有经验的伽人们都知道,越是简单的动作,越是具有理疗康复效果,越能真正的解决身体的问题。

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所以,今天给大家推荐一套非常简单的入门级,缓解腰部疼痛的瑜伽动作,经常久坐的上班族,一定要常练哦!

动作1:

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.坐立准备,双脚分开与髋宽

.吸气,脊柱向上延展

.呼气,身体前屈向下

.瑜伽砖三阶放膝盖前侧

.额头放砖上,保持5个呼吸

动作2:

.坐立准备,屈双膝脚掌相对

.吸气,脊柱向上延展

.呼气,身体前屈向下

.额头枕在瑜伽砖上

.双膝下沉,保持5个呼吸

动作3:

.坐立,双手在臀部后侧撑地

.双脚分开,屈双膝,脚踩地

.呼气,上半身不动转脚向左

.膝盖,小腿落向垫面

.保持5个呼吸,换反侧

动作4:

.俯卧准备,双手向前伸直

.吸气抬头,滑动手臂向后

.手肘在肩膀下方,抬胸腔向上

.保持5个呼吸后弯屈双膝

.脚跟靠近臀部,大腿贴地

.保持5个呼吸

动作5:

.俯卧准备,双腿并拢伸直

.双手掌心贴地放胸腔两侧

.吸气,手推地抬头提胸腔向上

.呼气,加深后弯,手臂伸直

.双肩后展,保持5个呼吸

动作6:

.斜板式准备,落小臂向下

.手肘在肩膀正下方,掌心贴地

.脚跟用力向后蹬,提臀收核心

.臀部与肩同高,保持5个呼吸

动作7:

.英雄坐准备,双膝并拢

.双脚分开放髋部两侧,脚背贴地

.臀部后侧放抱枕

.双手撑地,慢慢向后躺向抱枕

.脖颈放松,保持5个呼吸

动作8:

.仰卧准备,屈双膝脚踩地

.左腿放右腿上方,小腿缠绕

.双手侧平举,掌心贴地

.双腿倒向右侧,左肩压实垫面

.保持5个呼吸,换反侧

动作9:

.仰卧在垫面上,双手上举过头顶

.右手抓握左手腕,右脚放左脚上方

.呼气,上半身向右侧移动

.保持5-8个呼吸,换反侧

动作10:

.俯卧在垫面上,双腿伸直

.双手屈肘放头部两侧

.弯屈右膝,大小腿相互垂直

.保持5-8个呼吸,换反侧

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