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髋关节是在瑜伽练习中最受关注的区域。你的髋部越灵活和稳定,你的平衡感就越好,你的过渡也就越顺畅。

你的髋部也直接关系着你的情绪和能量。 您的情绪能量会被发送到关节,在那里它会产生紧张感,当我们“打开”髋部时,我们在关节中重新创造了释放能量所需的空间,从而让你敞开心扉。

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因此,在开髋时对自己保持温非常重要。阴瑜伽可帮助你放轻松。真正聆听您在身体和精神上遇到的感觉。让您在每个姿势中都有时间来决定是更深入还是后退。 提示:在这些姿势中会有很多感觉—但不应该有任何疼痛。

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以下练习大约需要 60-75 分钟。确保时间充足。以享受你的练习

婴儿式(3 分钟)

如果您准备好深入髋部,请将膝盖放宽。要让髋部更轻柔并集中在脊柱上,可收拢双腿。让头部的重量压在地上或瑜伽砖上,保持均匀呼吸,并享受这一刻。

蛙式(5 分钟)

回到桌面式休息一会儿,然后将膝盖和脚向外走,让臀部向地面靠拢,进入蛙式。您可以用双手支撑身体,也可以靠在前臂上,找到一个你的身心能够通过感觉呼吸和集中注意力的地方。

鞋带式(3 分钟)

双腿并拢,坐下,将左腿交叉在右腿上。右腿可以伸直,也可以在左腿下方弯曲以进入完整姿势。脊椎保持延展。可以的话向前折叠。

天鹅/睡天鹅式(6 分钟)

从鞋带式中退出,把左腿放在身后进入天鹅式。保持直立片刻,让身体有时间适应新的形状,然后开始向前折叠。

方块式(3 分钟)

回到天鹅式,再次向前拉后腿,将它“堆叠”在前腿的顶部或前面。保持脊柱延展。可以的话向前屈,花几分钟让呼吸和身心联系。

在这个姿势之后,回到另一侧的鞋带式。

龙式(2 分钟)

从桌式开始,将右腿向后进入低龙式,双手在脚两侧。让臀部向内向下靠近地面。在这里至少呆两分钟!

飞龙式(2 分钟)

保持先前的变化或将手过渡到脚内侧。为肩膀和上身创造空间。

低飞龙式(2 分钟)

保持之前的变化或通过靠近地面来加深姿势。您可以在前臂下方放一个瑜伽砖,以减少压力。你的姿势看起来如何并不重要——感觉如何才重要!

翼龙式(2 分钟)

手放在脚内侧,让膝盖和外踝向侧面打开,以更深入地进入大腿内侧经络。保持胸部与地面水平或旋转打开并轻轻扭转或抓住后脚。

支撑桥式(3 分钟)

回到坐姿。将枕垫或瑜伽砖放在身边,然后仰卧。弯曲膝盖,将脚放在地上。抬高臀部并将瑜伽砖滑到臀部下方。把胳膊和腿放在他们觉得最舒服的地方。在这里停留几分钟,让臀部的前部轻轻打开和放松。

摊尸式(5 分钟)

不要跳过这一步。给自己几分钟的时间来吸收并接受您通过这种深度练习创造的空间。让每一块肌肉、每一个想法都消失在姿势的重力中。让你的呼吸回归自然,让身心变得轻盈。

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