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男生健身为什么要促睾,你知道吗?

睾酮水平旺盛的人,增肌速度会更快,更容易练出发达的肌肉身材,展现男士的体格魅力,保持年轻的身体状态。

因此,健身锻炼期间,我们要想办法提升睾酮水平,这样可以获得事半功倍的效果,收获理想的身材,还能让你保持充沛的体能,旺盛的精力,提升男士魅力指数。

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如何科学促睾,你知道吗?几个方法学习一下:

1、健身的时候,一定要练腿

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大腿是身体最大的一个肌群,腿部肌群强弱,决定了身体的力量跟肌肉的发展情况。健身不练腿,很容易出现头重脚轻的现象,肌肉发展也容易陷入瓶颈期。

健身练腿可以提升力量水平 ,还能有效释放睾酮,同时让你下肢变得强壮起来。练腿的酸疼感比其他部位的训练更强,但是,促睾效果也会更好。所以,一周要保持1-2次腿部训练,尤其要加入深蹲、弓步蹲之类的复合动作。

2、保证充足的睡眠,避免熬夜

晚上睡觉的时候,是身体生长激素分泌、身体机能修复的黄金时间段。经常熬夜晚睡、睡眠不足的人老得快,睾酮分泌也会受到抑制,皮质醇水平反而会提升 ,脂肪也更容易合成。

我们要坚持规律早睡,每天保证8小时睡眠时间,给身体足够的修复时间,深度睡眠状态有助于睾酮的分泌,同时促进瘦素分泌,有助于脂肪的分解,提升增肌减脂效率。

3、低脂肪饮食,补充优质蛋白

我们要远离各种反式脂肪酸,劣质脂肪,少吃各种油炸、红烧的食物,少吃各种甜食,尤其是各种蛋糕、饼干、巧克力都是富含糖分,容易发胖、加速身体氧化的食物,还会抑制睾酮的分泌。

我们要做到健康饮食,多吃一些十字花科菜,比如西蓝花、白菜、甘蓝、胡萝卜这些是有助于睾酮合成的。

我们三餐要保证低脂肪饮食,低油盐烹饪,同时补充身体所需的优质脂肪跟蛋白质食物,比如:奶制品、牛肉、三文鱼、鸡胸肉、蛋类食物,这些食物可以给肌肉补充营养,促进肌肉的合成。

4、控制自己的腰围

腰围越大的人,寿命越短。腰围越大意味着你的皮下脂肪跟内脏脂肪都超标了。过量的脂肪会影响身体机能的运转,还会抑制雄激素分泌,促进雌激素的分泌,导致睾酮水平下降,男士魅力值也会下降。

我们要控制自己的体脂率在保证范围内,男士腰围控制在90cm以下,女生腰围控制在80cm以下。

体脂率超标的人,一定要加强运动锻炼,适当做一些有氧运动,比如跳绳、跑步、打球等运动,可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂。

当身材瘦下来了,你会发现整个人都变得灵活了,运动能力也提升了,精神也更加充沛了,男士魅力明显提升了。

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