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减肥,可以说是现代人经久不衰的话题,许多人在尝试了各种的运动,甚至使用了各类的减肥产品后,仍然没有达到有效的减肥效果。

实际上,减肥并没有那么复杂,没有减不掉的肥,只有还不知道的方法。在生活中应用这些建议,帮你减掉全身脂肪,不要欠自己一个好身材。

1.利用琐碎时间进行深蹲或俯卧撑训练

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许多人忙着学习、工作,没有时间进行锻炼,那么小编建议可以在学习和工作之余的琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练,这两个动作是锻炼身体肌群的核心动作,既能促进肌肉发展,还能消耗卡路里,起到燃脂塑性的效果。

- 如何进行训练?

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以50个深蹲训练或50个俯卧撑训练为例,可以分多组完成,每组间歇时间越短越好,坚持一段时间后,你会发现身材线条更加紧致了。

2.每天15分钟开合跳或30分钟慢跑

减肥期间,加强有氧运动,能促进卡路里消耗,运动频率每周至少4次,只有提高了代谢水平,才能让身体产生代谢缺口,这样才会加快脂肪的消耗。

开合跳在室内就可以锻炼,运动时间为15分钟,可以分5组完成。

慢跑在户外进行,运动时间为30分钟,在规定的时间内运动2.5-4公里即可。

3.细嚼慢咽,调整吃饭顺序

要控制热量摄入,不需要辛苦节食,你只需要知道一个小技巧,那就是吃饭时细嚼慢咽,吃饭时间控制在20分钟最佳,这样是为了能让食物更好的消化。

在饭前先来一杯水,增加饱腹感,调整吃饭的顺序,先吃蔬菜,把主食和高热量的食物放在后面,这样人体在有了饱腹信号后会停止进食,从而控制热量摄入。

4.把零食换成低糖水果、黄瓜、番茄

相信现在的年轻人没有不喜欢吃零食的吧,但是要知道,一份炸鸡、一袋薯片的热量远远高于正餐的热量,况且现在很多人吃零食不是因为饿,而是控制不住想吃的欲望,从而导致热量过剩后长胖。

面对这种情况,可以用黄瓜、番茄、水果(苹果、火龙果、蓝莓、橙子)来代替零食,不仅能补充膳食纤维和维生素,还能控制热量。

5.多喝水

每天喝足8杯水,为身体补充水分,还能加速脂肪的燃烧。 建议晨起一杯水,开启身体代谢;在饭前喝水,提高饱腹感;饭后15分钟后再喝水,帮助身体排出废物。

说了这么多,真心建议大家在减肥中,做出一些积极的改变,改变或大或小,都能帮助你以全新的方式和态度去面对减肥,这样一来,减肥成功得几率也在大大增加呀!

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