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上班族无法避免需要长时间久坐

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瑜伽人小编分享一套坐在椅子上就可以拉伸的体式

效果超好,如果你也久坐

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就赶紧操练起来吧!

1,坐姿猫牛式

坐在椅子的边缘,手放在膝盖上

吸气,提坐骨,展胸腔抬头

呼气,拱背低头,眼睛看肚脐

动态练习8组,让脊柱均匀伸展

2,侧屈伸展

坐立,双手十指交扣抱住后脑勺

手肘朝两侧去打开,吸气,展胸腔

呼气,水平向右侧屈,感受左侧拉伸

左右交替练习,重复10组

3,坐立膝到胸式

坐立在椅子上,双脚放在地面

吸气,右腿向上靠近腹部

双手十指交扣抱住小图前侧

身体微微后倾加深伸展

保持8个呼吸,换边

4,坐姿脊柱扭转

坐立,左大腿交叉放在右大腿上

吸气,脊柱向上延展

呼气,身体向左扭转

左手放在臀部后侧的椅子上

右手抵在左膝外侧加深扭转

保持8个呼吸,换边

5,坐姿扭转+抬腿

坐立,双臂侧伸展与肩膀一条直线

屈手肘,手掌握拳,掌心朝外

呼气,躯干向左扭转,左手肘向后

吸气,躯干回到中间,手臂向下

抬右腿向上找天花板,右腿伸直

呼气,躯干向右扭转

左右交替练习,重复10组

6,背部练习

坐立,屈手肘,大小臂90°

腹部收紧,呼气, 肩胛骨收向中线

保持3秒,吸气,放松,重复10组

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