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好身材属于自律的人,胖子想要减肥,除了要迈开腿动起来外,还需要管住嘴,控制卡路里摄入。

但是,减肥期间,很多人觉得食欲太旺盛了,吃饱了还想吃东西,无法控制卡路里摄入,这个时候应该怎么办?

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我们要学习这几个方法,有效缩小胃容量,控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来!

1、少吃外卖,多自己做饭。外卖饭馆的食物虽然好吃,但是商家为了追求口感,会加速大量的调料,热量也会飙升。自己做饭可以锻炼自己的动手能力,我们可以坚持低油盐、清淡做饭,才能降低热量摄入。

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我们做饭也需要花费时间,等食物烹饪好了,食欲最旺盛的时候也已经过去了,进食量也会有所控制,有助于减肥。

2、远离各种零食,不去超市购买各种加工零食,看不见就不会想吃,想吃了也无法马上拿到,这样可以降低零食的摄入量。

当你饥肠辘辘,想吃东西的时候,可以选择健康的食物,比如苹果、黄瓜、火龙果这类的天然蔬果,既能提升饱腹感,还能避免摄入过多的热量,不会影响减肥进度。

3、不要拒绝主食。很多人减肥期间会选择不吃主食,拒绝碳水化合物摄入,从而抑制脂肪堆积。虽然前期你会发现减重效果非常好,但是长期缺乏碳水主食的摄入,你会出现低血糖、乏力的情况,身体还会发出进食指令,让你产生进食欲望,你就出现暴饮暴食的问题。

适当的主食摄入可以给身体提供代谢动力,保持身体正常的血糖水平,可以控制进食欲望。我们要控制每天的碳水化合物摄入量在150-200g左右,少吃细粮,多吃粗粮,这样可以延长饱腹时间,让你健康地瘦下来。

4、不要跳过任何一餐。不要以为少吃一顿可以降低热量摄入,可以提升减肥速度。然而,跳过一餐容易让你饥肠辘辘,下一餐摄入更多的食物,容易撑大肠胃,诱发肠胃疾病。身体无法记住进食规律,每次进食的时候,反而会努力堆积脂肪。

而规律三餐,饭吃八分饱的人,做到荤素搭配,可以及时补充身体所需能量,其他时间你的进食欲望就会下降,有效提高减肥成功率。

5、每天喝足2L水。多喝水对于减肥是有好处的,水没有热量,充足水分的补充可以保证身体代谢循环,还能促进脂肪的代谢。

饭前一杯水可以帮您降低进食量,用水代替各种饮料,可以避免多余糖分的摄入,每天喝2L水以上,你的减肥速度会比不爱喝水的人提升5%以上哦!

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