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十个在家挣钱的工作

十个在家挣钱的工作-中国即将发生大变革

减肥这个事儿吧,大家都知道,三分练,七分吃,可见控制饮食的重要性。

还记得之前减妞有跟大家讲过的,减肥要分阶段吗?对多数人来说,变胖其实是因为控制不好饮食,或者说饮食习惯不好,那么对应地,我们从饮食上入手,不管你是否运动,其实都可以取得一定的减肥效果的。

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吃是一门艺术,有的人可以吃成胖子,而有的人可以却可以吃瘦10斤,差别怎么就那么大?今天我就教给大家4个饮食窍门,学会了照样可以让体重下百哦。

1、饭前一杯水,先吃蔬菜

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通常在正餐前,我们都会有饥饿感,如果带着这种饥饿感进食,很有可能在正餐时因控制不住而吃超热量。不知道你是这样的吗?但是如果可以在饭前30分钟喝一杯白开水,其实是可以起到缓解饥饿感的。白水没有热量,这时候就可以起到控制食欲的作用了。

另外,吃饭的时候,也是讲究先后顺序的,别小看先吃饭顺序:比如我们在正餐时候,先吃蔬菜,这种富含膳食纤维的食物,就可以促进胃肠蠕动并且提升饱腹感。然后最后再吃主食,就可以有效降低热量的摄入。长期坚持这种方法,减肥效果很好。

2、戒掉各种加工过度、不健康的食物

疫情这段时间以来,不知道多少看发出感叹:如果知道宅家这么久,当初上街时一定不会只喝一杯奶茶了。但其实,这是好事。

减肥期间,应该远离这种加工过度、不健康零食,因为过度加工的食物,往往包含了大量的糖、盐和油脂。这样的食物,总是让你胃口大开,越吃越想吃,一不小心就会吃多了。

常见的这种食物有:腌制食品(咸鱼、咸菜等)、人造加工肉食(火腿肠、培根等)、油炸食品(炸鸡、薯条)、各种甜食(甜饼干、奶茶、冰激淋等)、人造海味(鱼丸、蟹棒、虾丸)。

所以最好还是保持清淡饮食,用替换法则,多吃富含高纤维蔬果、低脂肪的肉类,用这些食物替换掉以上“垃圾食品”;在烹饪方式上,建议以蒸煮为主,少用油盐,蔬菜多吃一点,精细主食少吃一点;长期坚持,一定可以控制好热量的摄入,提高身体健康状态的。

3、主动喝水,戒掉饮料

养成主动喝水的习惯,不要等口渴了再喝。因为当你口渴再喝的时候,其实身体已经出于缺水状态了,缺水会导致供血量减少,还会增加肝、肾脏的代谢负担。

另外,不要喝碳酸饮料的水,碳酸饮料刺激口感,对牙齿的影响就不多说了,因碳酸饮料中的二氧化碳会造成腹胀,可能会造成胃肠紊乱。并且碳酸饮料热量都很高。

最好的水就是白水,无热量,加速身体代谢,有助于减肥瘦身。建议平时喝7-8杯左右的水,每次200ml左右。温水即可。养成喝水好习惯,这样你不知不觉就会瘦下来。

4、养成细嚼慢咽的吃饭习惯

如果你仔细观察,生活中那些体型偏胖的人,他们的吃饭速度往往很快,而瘦子吃饭却很慢。其实吃饭速度也会导致我们是胖还是瘦的。

要知道,大脑接收到吃饱了的信号是需要一定时间的。吃饭速度快也就意味着,大脑可能还没反应过来,这时候很有可能你已经吃下很多食物了。导致热量超标。另外,吃饭速度快,还会影响我们的肠胃健康。所以吃饭时要细嚼慢咽,每口食物最好咀嚼15-20次,延长饱腹感的同时食物更易被消化。这样好好吃饭,你的进食量会比平时减少约30%。

减肥无需节食,掌握以上4个吃瘦小窍门,那么你每天睡醒都会发现体重下降了,加油。

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