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每个不同的胖子都有相同的烦恼,那就是如何瘦下来,维持住苗条的身材。

有的胖子想要甩掉肚腩赘肉,有的胖子想要减掉大象腿,有的胖子想要减掉拜拜肉,但是局部训练的方法,燃脂效率是很低效的。

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脂肪的燃烧是全身性的,并不会练哪儿瘦哪儿,我们要选择全身性、多肌群参与的动作,才能提高身体的活动代谢,促进身体燃脂。只有体脂率下降了,你才能减掉各个部位的赘肉,恢复苗条的身材。我们可以选择慢跑、游泳、爬楼梯、打球、跳舞之类的有氧运动来减脂。

如果你没有时间户外锻炼,也可以选择在家训练,一些徒手动作的组合训练,燃脂效果也是相当不错的,只要你保持足够的耐心坚持下来,时间就会回馈你更好的自己。

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减肥需要足够的时间,你可以在下班后抽出一点琐碎时间进行锻炼,无需出门,就能在家悄悄瘦下来。

怎么开启自重燃脂训练呢?只需坚持这一组徒手训练动作,每天花费半小时,帮你减掉拜拜肉、大象腿、肚腩、肥臀,2个月见效!赶紧动起来吧!

动作1、后勾腿

这个动作可以激活腿部肌群,逐渐提升体温,让你找到训练的感觉,动作坚持1分钟,重复4组。

动作2、开合跳

这个动作可以激活四肢肌群,快速提升心理,促进促进身体燃脂,动作坚持2分钟,重复2组。

动作3、徒手深蹲

这个动作可以锻炼臀腿肌群,提升下肢稳定性,提升身体基础代谢值,动作进行15次,重复4组。

动作4、(跪姿)俯卧撑

女生无法完成10个以上的俯卧撑,可以先从跪姿俯卧撑开始训练。这个动作坚持力竭的个数,不低于10次,重复4组。

动作5、交替直臂曲肘平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,动作坚持30秒,重复4组。

动作6、俯卧登山

这个动作可以锻炼下腹部肌群,收紧腹部肌群,动作坚持30秒,重复4组。

新手刚开始训练后,第二天很容易出现肌肉酸疼问题,这是肌肉撕裂后正在重组的表现,不用担心。我们可以休息2天肌肉修复后,酸疼感就会消失,再开启下一轮的训练。

这一组训练坚持2周后,你的肌肉逐渐生长得强壮起来,身材会变成紧实多,运动能力也会有所提升,我们可以改为隔天训练一次,同时缩短组间休息时间,来提升训练难度,才能收获更好的效果。

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