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你喜欢跑步吗?很多人都喜欢跑步,但是喜欢跑步,并不代表能够坚持跑步。不少人跑步都是靠着自己的一股冲劲,但是往往这部分人就是坚持不下来的。

长期坚持跑步能够给我们带来的好处有很多,比如:改善肥胖问题,让身材瘦下来,体能和体质都被提升,精神和注意力也都所有提升,个人的活力以及魅力都得到了很大的改善和提升。

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那么,如何才能够坚持去跑步呢?想要轻松跑步,你还得学会一些跑步的常识,才能够让你更科学地跑步,避免盲目瞎跑。

很多人本来是喜欢跑步的,但是跑着跑着就厌倦了,这样的人非常多。你只有学会一些跑步的常识,才能你更轻松的跑起来。

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想要学会轻松跑步,这些跑步常识,你至少得知道5个!

1、跑步前的热身

很多人跑步前都会忽视了热身,夏天可能很多人都不觉得跑步前不热身有什么问题,但是到了冬天你就知道,跑步前不热身,在跑步的过程中不仅容易受伤,更容易因为岔气而停止跑步,影响到你的跑步效果。

运动前热身,不仅可以让你的运动效果更好,还能够让你快速进入到跑步的状态。一般来说热身的动作就是各种动图拉伸动作,可以逐渐提升血液循环,能起到很好的热身作用。

2、跑步前,跑步中该怎么喝水

不少人跑步前都会喝很多的水,怕自己跑步的过程中流汗而缺水。但是,跑步前你喝太多水,会影响到你的跑步效果,肠道容易受到刺激。

跑步之前,补充300ml水即可,不要喝太多,跑步的过程中是可以补充水分的,但是注意要少喝,小口小口补充,可以补充身体流失的水分,延长你的跑步时间。

3、跑步过程中学会调整呼吸和速度

对于新手来说,刚开始跑步就不要一股劲地跑完几百米,不仅累还坚持不下来。刚开始跑步就要以慢速度为主,等到自己的体能慢慢地提高上来。

坚持一段时间后,再提高你的速度,这样才能够让你跑步的时间更持久。跑步的时候,要让你节奏和呼吸配合起来,这样才有助于你跑得更远。

4、跑步的姿势

5、每周跑步的次数

并不是你每天都跑步就是好事,如果你的身体肌肉得不到充足的休息时间,也会影响到你跑步的效果,不利于长久坚持。每周4-5次的跑步次数就足够了,特别是对于新手来说,隔天跑的次数是最佳的。

而跑步的公里数,一般来说,新手按照3公里,5公里,8公里再到10公里这样慢慢去突破。当你的体能提高后,你就可以做到一次性跑步10公里了。

6、跑步后要多做一些下半身的力量训练

因为长期的跑步会消耗掉你的身体部分的肌肉,从而导致你的身体代谢下降。肌肉流失也会对你的身体有影响,还会影响到你跑步的效果。

所以,不跑步的时候可以做一些锻炼下半身肌肉的力量训练,比如深蹲,肩部,臀桥等等,都可以有效地刺激到下半身的肌肉。

这几个跑步要点,起码你也认识5个以上,这样你才能够学会轻松地跑步。跑步并不是短暂的,而是需要你长时间去坚持的,只有坚持下来,才能够获得跑步给身体带来的好处。

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