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瑜伽捆绑体式,可以帮助肩膀的打开,脊柱的扭转,深入体式。

今天瑜伽人小编给同学们推荐5个不常见的捆绑瑜伽体式,难度系数逐渐增大,建议在充分热身之后练习哦!

-捆绑体式1-

如何用手机快速挣钱-封转开

难度系数:★★☆☆☆

从站立前屈开始,左脚跟上提,左手绕过左大腿内侧

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右手向背后延展,左手抓右手腕

然后抬起左腿离地

保持3次呼吸

-捆绑体式2-

难度系数:★★☆☆☆

站立,弯曲膝盖,右腿缠绕左腿

扭转身体向后,左手穿过大腿中间

右手向后,左手抓右手腕

保持3次呼吸

-捆绑体式3-

难度系数:★★★☆☆

双脚交错,腿伸直,后面脚跟上提

扭转身体向右,左手绕过右大腿下方

右手向后,左手抓右手腕

保持3次呼吸

-捆绑体式4-

难度系数:★★★☆☆

站立,右膝盖弯曲上提

扭转身体向右,左大臂抵住右膝盖外侧

左手向背后延展,右手抓左手腕

保持3次呼吸

-捆绑体式5-

难度系数:★★★★☆

坐立,右腿盘半莲花

双手撑地,重心向前,左脚踩地,左膝盖90°

扭转身体向左,右手绕过左大腿下方

左手向背后延展,右手抓左手

保持3次呼吸

试完你就会发现,难度真的有点大,需要更多脊柱和肩膀的灵活性。收藏起来,照着新的小目标练习吧!

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