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练习瑜伽前,很多人以为瑜伽就是拉伸,也没有办法减肥,拉伸完了就是个柔软的胖纸……NO,其实真的是个误解,练习瑜伽其实是柔韧和力量的结合,有很多手臂支撑和需要核心的练习,练对了可以加强全身的力量呢!

今天瑜伽人小编给大家推荐19个加强身体力量的瑜伽练习,还可以瘦身燃脂哦,夏天到了,赶紧操练起来吧!

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19个加强身体力量的瑜伽练习

动作一:

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从下犬式开始,呼气向前来到斜板式

继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°

吸气推起回到斜板式

吸气向上向后来到下犬式

重复5次

动作二:

从下犬式开始,呼气向前来到斜板式

继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°

吸气推起来到上犬式

呼气向上向后来到下犬式

重复5次

动作三:

从下犬式开始,呼气向前来到斜板式

继续呼气来到四柱支撑,弯曲手肘90°

吸气推起来到上犬式

呼气回到四柱支撑

继续呼气向上向后来到下犬式

重复5次

动作四:

双脚分开站立,双手十指交扣

吸气双手向上伸直,呼气弯曲膝盖下蹲,双手来到胸前

吸气双腿伸直站立,双手向上伸直

重复10次

动作五:

从蹲立开始,双脚与髋同宽

呼气双手往前撑地,与肩同宽

吸气抬起臀部向上,重心向前,小手臂垂直地面

呼气放松,吸气重心向前更多,抬起双脚离地

呼气双脚碰到地面,吸气双脚离地靠近臀部

重复3次,然后落下来

做5组

动作六:

从弓步开始,双手指尖点地,右脚在前

吸气双脚跳起,呼气,左脚落到双手中间,右腿向后伸直

重复10组

动作七:

从下犬式开始,吸气右腿向上伸直

呼气膝盖向前碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬

呼气膝盖向前碰到左大臂后侧,吸气回到单腿下犬

呼气膝盖向前碰到右大臂后侧,吸气回到单腿下犬

重复3组,换边

动作八:

从下犬式开始,吸气右腿向上伸直

呼气膝盖碰到鼻尖,吸气回到单腿下犬

呼气右腿来到伸直左侧伸直着地,左手向上延展

吸气回到单腿下犬,呼气右膝盖放到右大臂后侧,屈手肘90°

重心向前,缓慢伸直右腿,同时左腿向上抬起

换边练习,重复3组

动作九:

从下犬式开始,吸气抬起左腿向上

呼气向前来到弓步,吸气来到战士一

呼气来到战士二,吸气来到反战士式

呼气左手向前撑在砖上,吸气来到半月式

换边练习,重复3组

动作十:

来到半月式,左手撑砖,右腿向后伸直回勾

左手向上延展,低头看下方

呼气弯曲左膝盖,吸气伸直左膝盖

重复5次,换边练习

动作十一:

从下犬式开始,吸气左腿向上伸直

呼气向前来到弓步,吸气双手向上延展

呼气扭转向左侧,双手前后打开

吸气双手合十,呼气双手展开战士二

吸气放松,呼气双手撑地,回到下犬式

重复5次,换边练习

动作十二:

从下犬式开始,呼气弯曲膝盖

吸气向上挑起,臀部来到肩膀正上方

保持弯曲膝盖,呼气落地

重复10次

动作十三:

从站立开始,双手相互缠绕,左手在上

双腿相互缠绕,右腿在上

呼气右腿向后来到弓步

吸气胸腔上提,看向后方

呼气向前回到鸟王式

重复5次,换边练习

动作十四:

从婴儿式开始,双脚踩地,双手向前伸直

吸气身体向前,来到一半的斜板

呼气弯曲手肘,来到一半的四柱支撑

吸气手臂伸直,呼气向后回到婴儿式

重复10次

动作十五:

从下犬式开始,弯曲手肘向两侧

头低碰到双手之间的地面

吸气回到下犬式,重复10次

动作十六:

从弓步开始,双手向上延展

呼气重心向前,吸气抬起右腿,双手向前延展,来到战士三

呼气弯曲左膝盖,吸气伸直左膝盖

重复3次,呼气向后回到弓步

重复5组

动作十七:

从下犬式开始,弯曲手肘向下

小手臂着地,来到海豚式

吸气推回到下犬式

重复10次

动作十八:

从斜板式开始,转动身体向右

来到右侧的侧板式,双脚并拢,左手向上延展

呼气低头,左手穿过右腋窝下方,吸气向上伸直

重复5次,换边练习

动作十九:

从下犬式开始,右腿抬离地面,左腿弯曲

吸气向上跳起,保持左膝盖弯曲,臀部来到肩膀正上方

呼气落下来,重复5次,换边练习

话说这么热的夏天,练习这套练习,很快就汗流浃背哦!想要加强手臂、背部、核心、腿部力量的千万不要错过哦,还能顺便燃脂减肥呢!

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