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瑜伽狂野式(wild thing pose),是一个极具观赏性的体式,经常练习狂野式不仅能打开胸腔,同时能有效减少背部脂肪!

练习狂野式,你会感受到身体前侧的充分舒展,同时这个体式需要极好的手臂、核心力量!但很多伽人,尤其初学者,往往觉得这个体式很困难!

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今天,瑜伽人小编分享一套为进入狂野式而编排的串联序列,只要按照这组序列练习,你也可以做一个美美的狂野式!

01、反犬式

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从下犬式进入反犬式

吸气,抬左腿向后

核心收紧,感受髋部伸展

停留5-8个呼吸

02、反犬式髋部绕动

保持在反犬式

左髋做画圈绕动

动态绕动10-12圈

03、新月式

从反犬式退出,迈左腿向前

右膝着地,髋部摆正

进入新月式,停留5-8个呼吸

04、半神猴式

从新月式直接进入半神猴式

臀部向后,右大腿垂直地面

左腿伸展,脚尖向回勾

核心收紧,脊柱延展

停留5-8个呼吸

之后从体式01-04换右侧练习

05、穿针引线式

从神猴式退出,双膝跪地

大腿垂直地面,吸气右手撑地

左手伸直向上,胸腔打开

左手放于右侧臀部

停留8-10个呼吸换另一侧

06、小狗式

从穿针引线式退出,进入小狗式

双膝跪地,大腿垂直于地面

核心收紧,脊柱延展

上半身贴地,感受腋窝胸腔打开

停留8-10个呼吸

07、斜板式-侧板式

从小狗式退出,进入斜板式

停留5-8个呼吸

之后右手推地,身体侧向右侧

进入侧板式,右髋向上提

核心、臀肌收紧

停留5个呼吸,换另外一侧

08、狂野式

回到斜板式,吸气抬左腿向后

小腿回勾,转髋向右侧

左腿落地,踮起脚跟

髋部向上推,核心、臀肌收紧

停留5-8个呼吸,换另外一侧

经常练习狂野式还有助于心轮的打开,提升情绪能量噢

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