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俗话说:吃饱了才有力气减肥。

看似是个玩笑话,实际上减肥期真应该好好吃。

“不吃减不了肥”

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“人间唢呐”李佳琦和苏炳添同框了,最近“苏神”来到李佳琦直播间,全员欢呼。

因为这次直播卖餐具,所以会聊到吃,身为顶级运动员的苏神还和大家分享了自己的减肥心得。

“不吃的话减不了肥”,苏炳添直言如果想减肥就一定要吃东西,比如正常人一天需要摄入3000卡的食物,我们不能不吃,只需要减少,可以吃2500卡。

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运动员控制身材也会吃,而且他们对增肌要求更大,所以需要更多的蛋白质。

健康减肥的还有谭维维,和一些节食减肥的明星不同,她分享自己半个月瘦10斤的食谱,可谓“人间真实”,不再是一天一粒老板妈,也不是早餐半个鸡蛋。

而是丰富的三餐,并且不是单纯的沙拉。最重要的是有饥饿感时还能加餐,不会活活挨饿,运动后也会进行食物补充。

所以减肥不在于挨饿,而是怎么吃和吃什么。只要每日食物框架正确,减肥一定没问题。

为什么减肥期更要好好吃?

减肥并不是减少蛋白质、维生素和矿物质,而是减少脂肪和碳水化合物,也就是淀粉和糖。

所以“吃好了才有力气减肥”并非无科学道理,吃真正有营养的东西不容易增肥,倒是营养差时才容易增肥。

食物的营养素将近50种,6大类,引起肥胖的只是脂肪和碳水化合物这两类,而且还是多余的部分才有害处。

各种维生素和矿物质都不会增肥,相反,减肥的时候维生素消耗量还会增加,矿物质也容易流失,所以要额外补充。

不然身体连分解脂肪的力量都没有了,减肥怎么会成功?

“变瘦就要靠吃”,看似矛盾,实际上很有科学道理,“三分练七分吃”不是白说的。

减肥期应该怎么吃?

“早上的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,这句话更适合减肥的人。

把量最多,主食最多,以及种类最丰富的一餐放到早上,这样能开启一整天的能量,为中午和下午减少食物做铺垫。

每天吃相当于3两饭的主食,主要是杂粮豆粥和各种薯类。

像土豆这种薯类,既能增肥也能减肥。如果用不加油盐的土豆代替精米面,它是健康的主食,并有利于预防肥胖。如果用它做炸薯条薯片,你必胖无疑。

还可以将高饱腹感高纤维蔬菜代替主食,比如薯类、藕、菜花和南瓜等。

每天要吃1斤蔬菜,但是必须用少放油,或者用焯拌、凉拌或者蒸煮的方法。

水果可以吃半斤,香蕉是特别推荐的,它是水果中含钾量最高的品种之一,对控制血压也有好处。

但是你本来不缺钾,多吃香蕉也会给肾脏带来负担。水果总体糖分很高,还是要控制总量。

牛奶和酸奶每天半斤到一斤,再加上2两低脂肪的肉或鱼。减肥中千万不要拒绝瘦肉,它富含蛋白质、铁、锌和维生素。相对于运动来说,做半小时以上的锻炼比不吃肉更重要。

酸奶也不要在丰盛的晚餐后喝,否则等于夜宵加餐了,如果你相应减少晚餐,酸奶做夜宵也不错。

最好每天用餐时补充1粒复合维生素,必须是含有多种维生素和矿物质的那种。

一天这样吃肯定不会饿,但“控量”是基本原则,种类多而数量少,再配合运动,不瘦才怪呢。

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