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先粗略回答:有效果。但是如果你每次只做一下,肯定没效果。我的意思是,俯卧撑锻炼效果的好坏受许多因素影响,而不仅仅是“你做了没有”、“你在几点做的”。要想俯卧撑效果好,应注意两个方面。

一方面是“锻炼时间点”问题:什么时候练俯卧撑比较好?

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即一天中哪个时间点健身,锻炼效果最好。相关研究表明,从下午3点到晚上7点之间,是一个人身体状态的高峰期,力量、反应能力、柔韧等各项指标都处于最佳状态。理论上,这个时间点锻炼最好。

但这只是理论,因为每个人的情况都不同,即便是同一个人,身体状况也会波动,不能教条地认为有一个绝对的时间段,在这个时间段锻炼效果最好。

那么,上午九点练俯卧撑效果如何呢?更准确的回答是:不知道。但你可以在上午、下午、晚上分别选三个时间点进行多次尝试,觉得哪个时间点最适合自己,就在那个时间点练就行了。

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另一方面是“锻炼效果好坏”的问题:俯卧撑锻炼效果由什么决定?

俯卧撑的锻炼效果主要由运动频率、训练负重(或难度)、训练强度三大因素来决定。比如:

一周锻炼三到四次俯卧撑,肯定比一周一次效果好。

自重训练和负重训练(例如在背上放一块杠铃片),后者能够产生更大的阻力刺激效果。

采用下斜俯卧撑或钻石俯卧撑,肯定比上斜俯卧撑、标准俯卧撑,难度更大,因为难度增加,锻炼刺激也增加了。

同样的动作,比如只练标准俯卧撑,采用短间歇和长间歇,或者采用慢速起落和快速起落,肯定是短休息间歇、慢速起落的训练刺激效果更好。

事实上,俯卧撑,也包括其他力量训练动作,或者其他运动项目的锻炼效果如何,主要取决于运动频率、训练负重(或难度)、训练强度、运动时长、训练方案的针对性等和锻炼本身相关的这些因素,而“在什么时间点训练”这样的因素,顶多只能算是锦上添花,不会对锻炼效果产生实质性的影响。因此,参加俯卧撑等体育锻炼,根本不需要刻意去寻找一个“锻炼效果最好的时间点”,徒劳无功罢了。适合你的时间,就是最好的时间!

【延伸阅读】

俯卧撑和引体向上哪个更难?

怎么练好俯卧撑?没有捷径,基础3招掌握好!

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